Örömteli tevékenységek
5 percig voltál ma dühös? A testednek 5 órát kell dolgoznia, hogy helyreálljon!
2018-01-26
Ezt mondd egy dühös gyereknek “Nyugodj meg!” helyett.
2018-03-12
Rossz kedved van? Motiválatlannak érzed magad? Nem tudod, milyen hobbit válasz? Vágj bele valamelyik örömteli tevékenységbe, és figyeld az eredményeket!
22-es csapdája
Amikor nem vagyunk jól, nincs is kedvünk csinálni semmit. Honnan is vennénk a motivációt arra, hogy belevágjunk, ha egyszer legszívesebben a plafont néznénk naphosszat?
A vicc az, hogy ha viszont nekifogunk valaminek, gyakran jobban is érezzük magunkat. Mintha a motiváció hiánya inkább együtt járna a nemcselekvéssel, mintsem az oka lenne.
Táncolj uram, a zene majd csak megjön valahonnan…
Ahhoz, hogy elkezdjünk valamit, tehát nem kell feltétlenül motiváltnak lennünk? Úgy tűnik, nem feltétlenül. Sokszor elég, ha elkezdjük, és rosszkedvünk szűnik, a motiváció útközben megérkezik.
Ugyanakkor ne erőltesd! Kérdezd meg magad, mi az, amit ebben a pillanatban meg tudnál tenni. Gondolj valami egészen kis dologra. Ha mondjuk az ugrik be, hogy 10 percet sétálni, akkor ne told ki a határaidat, inkább végy vissza: menj 5 percre. Ha túlságosan erősen akarod, akkor kiábrándulsz az egészből, és esetleg még kedvetlenebb leszel. Az 5 percet valószínűbb, hogy teljesíted, ez pedig erőt adhat és pozitív gondolatokkal, érzésekkel ajándékozhat meg. Ha odafigyelsz arra, mi zajlik a testedben, milyen érzések, érzetek és gondolatok merülnek fel a jelen pillanatban, az segíthet.
A lenti listában találsz 215 tevékenységet, amik sok embernek örömet okoznak. Válassz közülük olyat, ami régebben örömet okozott Neked, vagy most örömmel kipróbálnád. Aztán jelöld meg azokat, amiket van esélyed, képes vagy megtenni. Végül, ha mondjuk most azt gondolod, 1 órát fogsz ezzel tölteni, vegyél vissza belőle: legyen csak 40 perc. Ezek után pedig tedd meg az első lépést, s azt tapasztalhatod, hogy a motiváció megérkezik, együtt az örömmel, pozitív testérzetekkel és gondolatokkal. Amikor megérkeznek, akkor pedig csak hagyd hogy legyenek, figyeld őket. Nem kell őket megfejteni vagy analizálni. Élvezd 🙂
Örömteli tevékenységek listája
| ÖRÖMTELI TEVÉKENYSÉGEK LISTÁJA |
| Adakozni, adományozni. |
| Ajándékot készíteni. |
| Ajándékot venni. |
| Állatokkal játszani. |
| Álmodozni. |
| Aludni. |
| Arra gondolni, hogy „ügyes voltam”, miután elvégeztem valamit. |
| Arra gondolni, hogy képes vagyok a problémáimmal megküzdeni. |
| Arra gondolni, hogy ma mennyit dolgoztam. |
| Arra gondolni, hogy rendes ember vagyok. |
| Arra gondolni, hogy több dologra lehetek büszke, mint mások. |
| Atlétika pályán futni. |
| Azon gondolkozni, amiben javultam. |
| Azt mondani: „Szeretlek”. |
| Balettozni. |
| Barkácsolni. |
| Barlangászni. |
| Befejezni egy feladatot. |
| Belépni egy közösségi oldal érdekes témával foglalkozó csoportjába. |
| Beszélgetni barátokkal. |
| Beülni egy kávézóba. |
| Bibliát olvasni. |
| Biciklizni. |
| Biliárdozni. |
| Bowlingozni. |
| Boxmeccset/birkózást nézni. |
| Buliba menni. |
| Bulit tervezni. |
| Bútort fényezni. |
| Cd-ket venni/zenét letölteni. |
| Cd-t hallgatni. |
| Családi összejövetelre menni. |
| Csillagvizsgálóba menni. |
| Csinálni valamit, ami épp eszembe jut. |
| Csinos ruhákat felvenni. |
| Csocsózni. |
| Csókolózni. |
| Cuppanós puszit adni. |
| Dartsozni. |
| Dolgozni. |
| Dúdolni/énekelni. |
| Egy nap, amikor semmit nem csinálok. |
| Egyedül lenni. |
| Együtt ebédelni egy baráttal. |
| Ékszert készíteni. |
| Elképzelni az esküvőmet. |
| Elképzelni, hogy családom van. |
| Elképzelni, hogy mi lesz, ha befejeztem a tanulmányaimat. |
| Elképzelni, hogy új foglalkozásba kezdek. |
| Elmenni a hegyekbe. |
| Elmenni autózni. |
| Elmenni egy nemzeti parkba. |
| Elmenni piknikezni. |
| Élményfestésre menni. |
| Eltervezni nyugdíjas éveinket. |
| Eltervezni, hogy iskolába fogok járni. |
| Eltervezni, hogy mit fogok venni. |
| Eltölteni egy nyugodt estét. |
| Elutazni üdülni. |
| Elvinni valahová a gyerekeket. |
| Enni. |
| Erdőben vagy vízparton sétálni. |
| Erotika (könyv, film). |
| Evezni. |
| Falat mászni. |
| Fantáziálni a jövőről. |
| Fával dolgozni. |
| Fejtörőket megoldani. |
| Felajánlani az adóm 1%-t egy jó ügy érdekében. |
| Felhívni valakit. |
| Felidézni régi bulikat. |
| Felidézni szeretett emberek szavait és tetteit. |
| Felnőtt színezőt színezni. |
| Fényképeket nézegetni. |
| Festeni. |
| Filmet nézni. |
| Flörtölni. |
| Focizni. |
| Fodrászhoz/kozmetikushoz menni. |
| Fotózni. |
| Főzni. |
| Frizbizni. |
| Futni. |
| Fürdőben lazulni. |
| Fürdőgolyót készíteni. |
| Gitározni. |
| Gokartozni. |
| Golfozni. |
| Gondozni a növényeimet. |
| Gondozni egy akváriumot. |
| Gyermekkorom boldog pillanataira gondolni. |
| Gyertyát gyújtani. |
| Gyűjteni dolgokat (érmét, kavicsokat stb.) |
| Hancúrozni, fogócskázni a gyerekekkel. |
| Hangosan énekelni. |
| Hangszeren játszani. |
| Hazamenni a munkából. |
| Háztartási cikkeket vásárolni. |
| Hét közepén moziba menni. |
| Hímezni, horgolni. |
| Hizlaló, édes ételt enni. |
| Hobbik (barkácsolás, modellépítés) |
| Íjászkodni. |
| Írni. |
| Jó tulajdonságaimra gondolni. |
| Jóbarátokkal tölteni egy estét. |
| Jógázni. |
| Kagylókat, leveleket gyűjteni. |
| Kalandparkba/aquaparkba menni. |
| Karatézni/judózni/jógázni. |
| Kavicsot, üveget festeni. |
| Kártyázni. |
| Kenuzni, evezni. |
| Keresztrejtvényt fejteni. |
| Kertészkedni. |
| Kézműveskedni. |
| Kirakós játékot összerakni. |
| Kirándulni/sétálni. |
| Kivinni a komposztot. |
| Klubba, szakkörre menni. |
| Kocogni. |
| Koncertre menni. |
| Korcsolyázni. |
| Könyveket venni. |
| Könyvekről beszélgetni. |
| Kötögetni. |
| Közösségi munkát végezni, eltervezni. |
| Kreatívkodni, ötletelni, kísérletezni, kitalálni valami újat. |
| Labdajátékot játszani. |
| Lakberendezni, díszíteni, dekorálni, átrendezni a szobát. |
| Látványos sportot nézni (autóverseny, lóverseny). |
| Leszüretelni a termést. |
| Listát készíteni a teendőkről. |
| Lovagolni. |
| Mandalát rajzolni. |
| Másokat hallgatni. |
| Másokkal együtt énekelni. |
| Masszázst adni. |
| Meditálni. |
| Megadni az adósságomat. |
| Megjavítani dolgokat a ház körül. |
| Megmasszíroztatni magam. |
| Megosztani valaminket mással. |
| Megölelni valakit, akit szeretünk. |
| Megszerelni az autómat/biciklit. |
| Megtervezni a napot. |
| Modellt építeni. |
| Modellrepülőt röptetni. |
| Motorozni. |
| Moziba menni. |
| Múzeumot látogatni. |
| Nagyot szippantani a kinti finom levegőből. |
| Naplót vagy levelet írni. |
| Napozni. |
| Nemezelni. |
| Nevetni – vicceket olvasni. |
| Nézni, ahogy a gyermekeim játszanak. |
| Nyelvet tanulni. |
| Olvasni. |
| Origamizni. |
| Osztálytalálkozóra menni. |
| Önkénteskedni, társadalmi felelősséget vállalni. |
| Paintballozni. |
| Pingpongozni. |
| Puzzle-t kirakni. |
| Rádiót hallgatni. |
| Rajzolni. |
| Randevúzni. |
| Regényt olvasni. |
| Reggel kávézni, újságot olvasni. |
| Régi dolgokat megjavítani. |
| Régi holmikat gyűjteni. |
| Régi utazásokra gondolni. |
| Relaxálni. |
| Részvényt venni/eladni. |
| Röplabdázni. |
| Ruhákat venni. |
| Sárkányt eregetni. |
| Sátorozni. |
| Selejtezni, szortírozni, szelektálni már nem kellő tárgyakat. |
| Sétálni, kocogni. |
| Síelni. |
| Snowboardozni. |
| Squasholni. |
| Strandra menni. |
| Sütni. |
| Szabadulószobázni. |
| Szaunába vagy gőzfürdőbe menni. |
| Szélcsengőt hallgatni. |
| Szelektíven kidobni a szemetet. |
| Szép pillanatokra gondolni. |
| Szépen felöltözni, kisminkelni, szép hajat szárítani, szépen körmöt lakkozni. |
| Szerencsejátékot játszani (pl. lottózni). |
| Szexelni. |
| Szexre gondolni. |
| Színdarabban játszani. |
| Színházba/koncertre menni. |
| Szobrászkodni. |
| Takarékoskodni. |
| Takarítani. |
| Támogatni egy civil szervezetet, a kedvenc online újságomat, podcastomat. |
| Táncolni. |
| Társasjátékot játszani. |
| Telefonon felhívni valakit |
| Teniszezni. |
| Tervezgetni a karrieremet. |
| Testedzést folytatni. |
| Tollaslabdázni. |
| Tornázni. |
| Túrázni/kirándulni. |
| TV-t nézni. |
| Ugrálókötelezni. |
| Új dolgokat tanulni, például online videókat nézni e témában. |
| Új emberekkel találkozni, megismerkedni. |
| Új parfümöt keresni, vásárolni. |
| Újságokat, folyóiratokat olvasni. |
| Úszni |
| Utánaolvasni egy izgalmas, kedvenc témának. |
| Utazgatni külföldön/itthon. |
| Üldögélni egy kád meleg vízben. |
| Vacsorázni menni. |
| Vadászni. |
| Valami újat csinálni, kipróbálni. |
| Vallásomat gyakorolni (templomba menni, imádkozni). |
| Vallásos témákkal foglalkozni. |
| Várost nézni. |
| Varrogatni. |
| Vendégeket hívni. |
| Venni magamnak valami vágyottat/kedveset. |
| Venni valami „felesleges” dolgot, amire nincs nagyon szükségem. |
| Verset/novellát/könyvet írni. |
| Vezetni. |
| Virágokat rendezgetni. |
| Vitatkozni politikáról. |
| Vitatkozni, érvelni. |
| Vitorlázni. |
| Zenélni. |
| Zenét hallgatni. |
Ha van olyan tevékenység, ami örömet okoz Neked, és nincs a listán, kommentelj! Kiegészítjük a tevékenységeket.
Forrás
- http://elishagoldstein.com/assets/183-pleasurable-activities-to-choose-from.pdf – saját ötletekkel kiegészítve
- Tree photo created by freepik – www.freepik.com
