Ezért mondj igent negatív érzelmeidre és nemet a pozitivitásra
9 tipp nehéz ügyfélhelyzetek profi kezelésére
2024-08-11
Miért és hogyan mondj nemet a munkahelyeden?
2025-02-02
Ellentmondásosan hangzik, de negatív érzéseink hosszú távon valójában boldogabbá tesznek minket.
Legtöbbünknek mondták már jószándékú családtagok és barátok, hogy „Fel a fejjel” vagy „Nézd a jó oldalát”. Néha azért, mert szomorúnak vagy dühösnek látnak minket, elkezdtünk sírni, vagy elvárásaikkal ellentében nem örülünk egy eseménynek, amiből akár jó is fakadhat.
Ha van politikai korrektség, ahol igyekszünk elkerülni vallási, etnikai, kulturális vagy egyéb közösségek megsértését, akkor mintha lenne egy érzelmi korrektség is, aminek keretében elkerüljük a mások számára potenciálisan bántó vagy sértő érzéseket.
Nehéz érzelmeink elfojtása ugyanakkor nem egészséges és hosszabb távon nem is hasznos. Ilyenkor sajnos nem úgy kezeljük a világot, ahogy van, hanem úgy, ahogyan szeretnénk, hogy legyen” – mondja. Ez alacsonyabb szintű rugalmassággal, kisebb érzelmi jóléttel, magasabb szintű depresszióval és szorongással jár együtt, rontja kapcsolatainkat és kevésbé tudjuk elérni céljainkat.
Mit tegyünk helyette?
Ahelyett, hogy megpróbálnánk eltüntetni az olyan negatív érzéseinket, mint a düh vagy a szomorúság, inkább adjunk nekik nevet és kíváncsian vizsgáljuk meg, hogy milyen módon jelennek meg a testünkben, fizikailag.
Adj neki nevet!
Sokféle módon lehet megcímkézni azt, ami bennünk zajlik. A “rosszul esett” például még elég általános megfogalmazása annak, ami történt, de már ez is sokat tud segíteni. Precízebb a leírása benső történéseinknek amikor azt mondjuk, hogy ezen elszomorodtam, vagy feldühítettem magam. A stresszes vagyok igazából szintén egy nagyon általános állapot, amit kiválthat túlterheltség, egy félresikerült randi, vagy egy rossz munkahely. A kihasználtnak vagy mellőzöttnek érzem magam pedig egészen kevés információt ad arról, hogy mi zajlik bennem: ezek a kifejezések valójában a másik emberről szólnak. Ők mellőznek engem és ők használnak ki – a kérdés az, hogy ez belőlem mit vált ki. Magányt? Haragudni fogok? Csalódott leszek? Ezek azok a szavak, amelyek tényleg precízen írják le a belső állapotomat.
Értsd meg az okát és célját!
Ha pontosabban meg tudjuk címkézni az érzelmeinket, akkor az segíthet jobban megérteni ezen érzelmek okát is. Mire vágytam volna, ami nem teljesült és aztán ezt az érzést okozta? Azért lettem dühös, mert a párom azt ígérte, hogy együtt takarítjuk ki a lakást a hétvégén, erre pénteken lebetegedett? Ez a düh teljesen rendben van. Közben természetesen szeretem és sajnálom és együttérzek vele, de attól még lehetek rá dühös, hogy egyedül kell megcsinálnom. Az odafigyelésem arról is tájékoztat, hogy legszívesebben otthagynám és egész délután nem szólnék hozzá, talán attól való félelmemben, hogy különben valami jóvátehetetlent mondanáék.
Légy jelen együttérzéssel!
Amikor egy érzés van benned, fontos, hogy annak testi összetevőivel is tisztában legyél. Együttérzéssel, kíváncsian, odafigyeléssel vedd észre, milyen változások zajlanak a testedben az érzelem hatására. Elkezd dagadni a mellkasod, erő áramlik a karjaidba, mintha egy vulkán készülne kitörni benned? Mindenkinek picit más a dühe, de gyakran hallok az előbb leírtakhoz hasonlóakat. A Te dühöd milyen belül? Ha ilyen kíváncsian vagy jelen, akkor ebben a biztonságos térben bármi megjelenhet, így képes leszel több érzelmi kockázatot vállalni, vagyis nehezebb helyzetekbe is belemenni és ott hatékonyan jelen lenni.
Ha nem a pozitivitást erőlteted, hanem a fenti módon vagy jelen a magad számára neház helyzetekben, akkor az ad egy megfigyelői pozíciót, aminek mentén az érzelmek nem fognak tudni elrabolni, nem ereszkedik le a vörös köd, nem fogsz lefagyni. Így fog bekövetkezni az, hogy nem az érzelmek kontrollálnak téged, hanem Te kontrollálod az érzelmeidet.
Negatív érzései mindenkinek vannak, a kérdés az, hogy ki mit kezd velük. Ha kíváncsi vagy még több dologra saját érzéseid kapcsán, szeretettel válrunk egy érzelemkezelés tréningen.
