Érzések listája

Az érzések listája segít a magabiztos önkifejezésben. Íme többféle csoportosítás és lista több, mint 200 érzésről.

Az érzelmek egyik fő funkciója valamely helyzetre adott megfelelő és gyors reakciókészség kialakítása. Ez talán legfőképpen abban nyilvánul meg, hogy egy korlátos viselkedési készletből automatikusan, mérlegelés nélkül kiválasztasz egy cselekvést, és azt végrehajtod.

• Amikor nem hallgatsz érzelmeidre, évekig őrlődhetsz egy másoknak kevés kihívást jelentő választáson.
• Amikor pedig túlságosan hallgatsz rájuk, akkor emberi kapcsolataidat felőrölve, együttműködés nélkül, megfontolt és átbeszélt döntés helyett megvalósítod azt, ami épp eszedbe jut.

Amikor tehát nem figyelsz érzéseid jelzéseire, akkor megfosztod magad azoktól a nagyon fontos információktól, amelyek segítik önkifejezésedet, érvelésedet, vagy egy probléma hatékony megoldását.

Miben segít az érzelem lista?

Miután felismerted, hogy valamiféle érzelemmel van dolgod, fontos, hogy nevet tudj neki adni. Az érzések listája abban tud segíteni, hogy megcímkézd érzelmeidet, nevet adj nekik azon túl is hogy jó, vagy épp rossz érzésem van. Szókincsed bővítése érzelemkifejezésedet, meggyőző erődet, és emberi kapcsolataidat is javítani fogja.

Az érzelmeket elég észrevenni, megcímkézni, és kíváncsinak lenni rájuk – nem hasznos az sem, ha elfojtod őket és az sem, ha felfokozod. Ez az elfogadás jelentősen csökkenti erejüket: ekkor nem kötnek gúzsba és nem késztetnek olyan dolgokra, amit később megbánsz. Mondd ki – legalább magadnak, csendben – ami benned van, tehát ne fojtsd el, ugyanakkor ne cselekedd meg azt sem, ami éppen a pillanat hevében eszedbe jut! Csak simán fogad el, hogy dühös, frusztrált, csalódott, vagy irigy vagy. Ezt a folyamatot, amikor csak hagyod hogy legyen, de nem cselekszel az érzés mentén semmit, sokan tartalmazásnak hívják.

Minden érzelem keletkezésének van egy külső és egy belső oka. Egyfelől kell egy külső inger, másfelől egy belső jelzésrendszer, ami a késztetéseket, értékeket, fontosságokat jelöli ki számodra. Ha tisztában vagy vele, hogy a helyzet és saját magad mely jellemzői váltják ki az adott érzelmet, több kontrollt érzel élményed fölött. Fontos tehát, hogy érzelmeidet, gondolataidat és viselkedésedet összekösd, vagyis tudd, hogy mit miért teszel.

Az érzelmek csoportosítása

Az emberi érzéseket sokféleképpen csoportosíthatjuk. Paul Ekman, az érzelemkutatás egyik legnagyobb szakértője szerint 6 emberi alapérzelem van. (Egyébként ő volt az egyik tanácsadója az Agymanók című filmnek is, amelynek főszereplői Riley érzelmei.) Ezeket az alapérzelmeket láthatjuk a lenti felsorolásban.

Alapérzelmek Paul Ekman szerint

1. Öröm békés, boldog, elragadtatott, energikus, hálás, nyitott, jókedvű, …
2. Bánat boldogtalan, borúlátó, elégedetlen, gondterhelt, letargikus, szomorú, …
3. Düh bosszús, frusztrált, feszélyezett, feszült, ideges, morcos, nyűgös, heves, …
4. Meglepődés álmélkodó, megrökönyödött, csodálkozó, elképedt, megilletődött …
5. Félelem szorongó, tehetetlen, ijedt, rémült, megszeppent, riadt, reszkető,…
6. Undor irtózó, viszolygó, gyomorforgató, ki nem álló, gyűlölő, megvető, iszonyodó, …

Érzések, érzelmek csoportosítása

Érzések listája – nyomtatható forma

Az érzelmek felsorolása letölthető innen .pdf formátumban, A/4-es lapra nyomtathatóan – Érzések listája – vagy ha van hozzáférése, akkor lentebb a Scribdről egy kattintással. Egy másik lehetséges csoportosítás letölthető innen – Érzések listája – szintén pdf-ben.

Összetett érzelmek

A bonyolult emberi viszonyok, kapcsolatok mentén rengeteg olyan érzelem is kialakult, amelyek a fenti alapérzelmekből tevődnek össze, például a bűntudat, szégyen, irigység, megvetés.

Ezen összetett érzelmek kialakulásához már szükséges az, hogy bekerüljünk egy adott kultúrába, társadalomba, családba, és elsajítátsuk annak értékeit. Így például, ha tudod, hogy a Te családodban vagy kultúrádban érték a győzelem, akkor büszke leszel, ha nyersz egy érmet egy futóversenyen.

Álérzelmek, értelmező érzések

Nagyon sokféle érzelem létezik és ezeket sokféleképp lehet csoportosítani is. Az eddig tárgyalt alapérzelmek és összetett érzelmek mellett léteznek értelmező és álérzések is! Ezek ismerete nehéz helyzetekben igen fontos lehet. Olvass tovább és fedezd fel az álérzéseket!

Önismereti csoport

Önismereti csoport

Csatlakozz egy hosszú távú terápiás célú csoportba, hogy gyakorolhasd az érzelmek és vágyak tudatosítását, hatékonyabb kommunikálását és így csökkenjen stressz, erősödjön az önbizalmad, javuljanak kapcsolataid.

További részletek

Érzelemkezelés tréning

Az érzelmek átélésének, kezelésének és hatékony kommunikálásának egynapos kurzusa, amely növeli önbizalmadat és csökkenti a stresszt!

További részletek

Gyakran történik meg velünk, hogy azt halljuk vagy mondjuk, hogy “Úgy érzem, …” majd valami olyasmi következik utána, ami valójában nem is érzés.

A lenti táblázatban olyan álérzéseket sorolunk fel, amik:

• értékítéletek, tehát értelmezőek vagy minősítőek, nem pedig egy érzelmi történés objektív leírásai,
• egy másik ember is szerepel bennük, vagyis nem csak saját belső állapotunkról számolunk be.

Ezeket nem tekintjük valódi érzelmeknek.

Érzelem-méter

Sokat segíthet az is, ha egyszerűen a kellemes-kellemetlen, illetve a magas energiájú-alacsony energiájú tengely mentén próbáljuk meg átérezni, mi van bennünk, vagy kitalálni, mi lehet a másikban.

• Ha rákattintasz a képre, akkor egy Word dokumentumban, általad szerkeszthető módon is le tudod tölteni a fájlt.
• Ha pedig a telefonodon szeretnéd használni, a Google Play áruházból vagy az iOs App store-ból is le tudod tölteni a Mood Metert angol nyelven. Weboldal link.

Érzelem-méter

Tanuld meg a gyakorlatban az érzelmek átélését, kezelését és hatékony kommunikálását: csatlakozz Érzelemkezelés tréningünkhöz!

Érzések listája

És most következzen egy teljesebb érzéslista mindenféle csoportosítás nélkül, egyszerűen névsorrendben.

A szükségletek listája itt található.