Érzések listája

Szükségletek listája. Katalízis - motivációs modell, alapmotívumok, motívációs elmélet.
Szükségletek listája
2016-08-11
Passzív kommunikációs stílus
7 dolog, amit csak passzív emberek mondanak
2016-09-22
Érzések listája! Több, mint 200 érzés a jobb önkifejezésért és az értő figyelem segítésére,.

Érzések listája! Több, mint 200 érzés a jobb önkifejezésért.

Az érzések listája segít a magabiztos önkifejezésben. Íme többféle csoportosítás és lista több, mint 200 érzésről.

Az érzelmek egyik fő funkciója valamely helyzetre adott megfelelő és gyors reakciókészség kialakítása. Ez talán legfőképpen abban nyilvánul meg, hogy egy korlátos viselkedési készletből automatikusan, mérlegelés nélkül kiválasztasz egy cselekvést, és azt végrehajtod.

  • Amikor nem hallgatsz érzelmeidre, évekig őrlődhetsz egy másoknak kevés kihívást jelentő választáson.
  • Amikor pedig túlságosan hallgatsz rájuk, akkor emberi kapcsolataidat felőrölve, együttműködés nélkül, megfontolt és átbeszélt döntés helyett megvalósítod azt, ami épp eszedbe jut.

Amikor tehát nem figyelsz érzéseid jelzéseire, akkor megfosztod magad azoktól a nagyon fontos információktól, amelyek segítik önkifejezésedet, érvelésedet, vagy egy probléma hatékony megoldását.

Miben segít az érzelem lista?

Miután felismerted, hogy valamiféle érzelemmel van dolgod, fontos, hogy nevet tudj neki adni. Az érzések listája abban tud segíteni, hogy megcímkézd érzelmeidet, nevet adj nekik azon túl is hogy jó, vagy épp rossz érzésem van. Szókincsed bővítése érzelemkifejezésedet, meggyőző erődet, és emberi kapcsolataidat is javítani fogja.

Érzelmek felismeréseAz érzelmeket elég észrevenni, megcímkézni, és kíváncsinak lenni rájuk – nem hasznos az sem, ha elfojtod őket és az sem, ha felfokozod. Ez az elfogadás jelentősen csökkenti erejüket: ekkor nem kötnek gúzsba és nem késztetnek olyan dolgokra, amit később megbánsz. Mondd ki – legalább magadnak, csendben – ami benned van, tehát ne fojtsd el, ugyanakkor ne cselekedd meg azt sem, ami éppen a pillanat hevében eszedbe jut! Csak simán fogad el, hogy dühös, frusztrált, csalódott, vagy irigy vagy. Ezt a folyamatot, amikor csak hagyod hogy legyen, de nem cselekszel az érzés mentén semmit, sokan tartalmazásnak hívják.

Minden érzelem keletkezésének van egy külső és egy belső oka. Egyfelől kell egy külső inger, másfelől egy belső jelzésrendszer, ami a késztetéseket, értékeket, fontosságokat jelöli ki számodra. Ha tisztában vagy vele, hogy a helyzet és saját magad mely jellemzői váltják ki az adott érzelmet, több kontrollt érzel élményed fölött. Fontos tehát, hogy érzelmeidet, gondolataidat és viselkedésedet összekösd, vagyis tudd, hogy mit miért teszel.

Az érzelem egymással kölcsönösen összefüggő és összehangolt – szubjektív, vegetatív, kifejezésben, kognitív kiértékelésben, gondolkodási és cselekvési tendenciában, nyílt vagy kognitív aktivitásban bekövetkező – változások viszonylag rövid lefutású komplex rendszere, amely elősegíti, hogy a szervezet számára jelentős külső vagy belső eseményekre adaptívan reagáljon.

Az érzelmek csoportosítása

Az emberi érzéseket sokféleképpen csoportosíthatjuk. Paul Ekman, az érzelemkutatás egyik legnagyobb szakértője szerint 6 emberi alapérzelem van. (Egyébként ő volt az egyik tanácsadója az Agymanók című filmnek is, amelynek főszereplői Riley érzelmei.) Ezeket az alapérzelmeket láthatjuk a lenti felsorolásban.

Alapérzelmek Paul Ekman szerint

  1. Öröm békés, boldog, elragadtatott, energikus, hálás, nyitott, jókedvű, …
  2. Bánat boldogtalan, borúlátó, elégedetlen, gondterhelt, letargikus, szomorú, …
  3. Düh bosszús, frusztrált, feszélyezett, feszült, ideges, morcos, nyűgös, heves, …
  4. Meglepődés álmélkodó, megrökönyödött, csodálkozó, elképedt, megilletődött …
  5. Félelem szorongó, tehetetlen, ijedt, rémült, megszeppent, riadt, reszkető,…
  6. Undor irtózó, viszolygó, gyomorforgató, ki nem álló, gyűlölő, megvető, iszonyodó, …

Érzések, érzelmek csoportosítása

Pozitív Negatív
FIGYELEM (jóindulat, segítőkészség, gondoskodás, együttérzés, gyengédség, tisztelet, ámulat, csodálat, behódolás) DÜH (elégedetlenség, frusztráció, feszültség, keserűség, ingerültség, bosszúság, neheztelés, idegesség, harag, zaklatottság)
NYUGALOM (higgadtság, békesség, derű, harmónia, ellazultság, elégedettség, gondtalanság, összeszedettség) SZORONGÁS (nyugtalanság, aggodalom, félénkség, kétségbeesés, riadalom, ijedtség, rémület, félelem, rettegés)
BOLDOGSÁG (öröm, szeretet, kiteljesedés, jóllét) SZOMORÚSÁG (bánat, mélabú, csüggedtség, csalódottság, boldogtalanság)
ENERGIKUSSÁG (bizakodás, optimizmus, lelkesedés, büszkeség, céltudatosság, elszántság) UNALOM (fásultság, kedvetlenség, egykedvűség, érdektelenség, érzéketlenség, közömbösség)
BIZALOM (elfogadás, hála) ZAVARODOTTSÁG (bizonytalanság, tétlenség meglepődés, értetlenség, tehetetlenség)
JÁTÉKOSSÁG (izgatottság, vidámság, felszabadultság, spontaneitás, kíváncsiság, érdeklődés, nyitottság, élvezet) ÜRESSÉG (szégyen, bűntudat, lelkiismeretfurdalás, kiüresedés)
UNDOR (gyűlölet, utálat, lenézés, irtózás, megvetés, kárörvendés)

Érzések listája – nyomtatható forma

Az érzelmek felsorolása letölthető innen .pdf formátumban, A/4-es lapra nyomtathatóan – Érzések listája – vagy ha van hozzáférése, akkor lentebb a Scribdről egy kattintással.

Összetett érzelmek

A bonyolult emberi viszonyok, kapcsolatok mentén rengeteg olyan érzelem is kialakult, amelyek a fenti alapérzelmekből tevődnek össze, például a bűntudat, szégyen, irigység, megvetés.

Ezen összetett érzelmek kialakulásához már szükséges az, hogy bekerüljünk egy adott kultúrába, társadalomba, családba, és elsajítátsuk annak értékeit. Így például, ha tudod, hogy a Te családodban vagy kultúrádban érték a győzelem, akkor büszke leszel, ha nyersz egy érmet egy futóversenyen.

Álérzelmek, értelmező érzések

Nagyon sokféle érzelem létezik és ezeket sokféleképp lehet csoportosítani is. Az eddig tárgyalt alapérzelmek és összetett érzelmek mellett léteznek értelmező és álérzések is! Ezek ismerete nehéz helyzetekben igen fontos lehet. Olvass tovább és fedezd fel az álérzéseket!


Tréningjeinken és videókurzusainkon gyakorolhatod is érzelmeid megkülönböztetését, menedzselését és kommunikálását!


Gyakran történik meg velünk, hogy azt halljuk vagy mondjuk, hogy “Úgy érzem, …” majd valami olyasmi következik utána, ami valójában nem is érzés.

A lenti táblázatban olyan álérzéseket sorolunk fel, amik:

  • értékítéletek, tehát értelmezőek vagy minősítőek, nem pedig egy érzelmi történés objektív leírásai,
  • egy másik ember is szerepel bennük, vagyis nem csak saját belső állapotunkról számolunk be.

Ezeket nem tekintjük valódi érzelmeknek.

Érzelem-méter

Sokat segíthet az is, ha egyszerűen a kellemes-kellemetlen, illetve a magas energiájú-alacsony energiájú tengely mentén próbáljuk meg átérezni, mi van bennünk, vagy kitalálni, mi lehet a másikban.

  • Ha rákattintasz a képre, akkor egy Word dokumentumban, általad szerkeszthető módon is le tudod tölteni a fájlt.
  • Ha pedig a telefonodon szeretnéd használni, a Google Play áruházból vagy az iOs App store-ból is le tudod tölteni a Mood Metert angol nyelven. Weboldal link.
Érzelem-méter

Érzelem-méter

Érzések listája

És most következzen egy teljesebb érzéslista mindenféle csoportosítás nélkül, egyszerűen névsorrendben.

ÉRZÉS
Aggódó
Agresszív
Áhítatos
Álmos
Apatikus
Bajba jutott
Bánatos
Barátságos
Bátor
Begyulladt
Békés
Beteljesült
Bizakodó
Bizalommal teli
Bizonytalan
Bódult
Boldog
Boldogtalan
Bolondozó
Buja
Buzgó
Büszke
Cinikus
Civakodó
Csodálkozó
Csüggedt
Derűlátó
Derült
Derűs
Dicsőséges
Dühbe gurult
Éber
Egyedül
Egykedvű
Együttérző
Elámult
Elbátortalanodott
Elbukott
Elcsigázott
Elege van
Elégedetlen
Elégedett
Elesett
Életteli
Elfoglalt
Elkedvetlenedett
Ellazult
Ellenérzés
Ellenségeskedő
Elmegy a kedve
Elmélyült
Elragadtatott
Elrontott
Elveszett
Emelkedett

ÉRZÉS
Empatikus
Energiával teli
Érdeklődő
Érdektelen
Érintett
Erőszakos
Erőtlen
Érzékeny
Érzéketlen
Extatikus
Fáradt
Fásult
Felbőszült
Feldobott
Feldühödött
Félelemmel teli
Felelőtlen
Félénk
Felfrissült
Felizgult
Felszabadult
Féltékeny
Félteni
Felvillanyozott
Feszélyezett
Feszült
Frusztrált
Gondtalan
Gyanakvó
Gyászos
Gyengéd
Gyűlölködő
Hálás
Haragos, dühös
Határozatlan
Házsártos
Heves
Hezitáló, habozó
Higgadt
Huncut
Húzódozó
Ideges
Ihletett
Ijedt/ijedős
Imádó
Ingerlékeny
Ingerült
Ínségben van
Inspirálva
Irigy
Irritált
Izgatott
Izgul
Jókedvű
Kalandvágyó

ÉRZÉS
Kedvetlen
Kényelmetlen
Keserű
Kétségbeesett
Kétségek között vergődő
Kevés/kicsi
Kiábrándult
Kiakadt
Kialvatlan
Kicsattanó
Kielégült
Kimerült
Kipihent
Kiteljesedett
Kiüresedett
Kíváncsi
Komor
Kötekedő
Közömbös
Lázadó
Lelkes
Levert
Magabiztos
Magányos
Magára maradt
Megbántódott
Megdöbbent
Megérintett
Meghökkent
Megkönnyebbült
Meglepődött
Megsemmisült
Megsértődött
Megsérült
Megszégyenült
Megvadult, Őrjöngő
Meggyötört
Mélabús
Melankolikus
Mogorva
Neheztelő
Nehézség
Nem érdekli
Nyílt
Nyomorgó
Nyomorult
Nyugodt
Nyűgös
Odaadó
Optimista
Örömteli
Összehúzódó
Összeszedett
Passzív
Pesszimista

ÉRZÉS
Pezsgő
Pikáns
Ragyogó
Rajongó
Reménytelen
Reményteli
Rémült
Rendezett
Renyhe
Rettegő
Riadt
Romboló
Rosszakaratú
Rosszindulatú
Rosszkedvű
Sajnálkozó
Sebezhető
Segítőkész
Szégyent érző
Szeleburdi
Szembeszegülő
Szenvedő
Szerelmes
Szerető
Szétesett
Szétrobbanó
Szótlan
Tanácstalan
Tart valamitől
Távolságtartó
Tehetetlen
Tele van a …
Teljes/egész/kerek
Terhére van
Tétlen
Tettre kész
Töprengő
Tunya
Türelmetlen
Undorodó
Unott
Ügyefogyott
Üres
Válságban lévő
Változékony
Várakozó
Védekező
Védtelen
Vicces
Vidám
Vígasztalan
Visszahúzódott
Visszarettent
Zavart
Zsémbes

A szükségletek listája itt található.