Az érzések listája segít a magabiztos önkifejezésben. Íme többféle csoportosítás és lista 224 érzésről.

Érzelmeink elmondásában az első lépés az, hogy egyáltalán tudatában legyünk annak, mi zajlik bennünk. Ha az ember nem figyel az érzéseire, megfosztja magát attól azoktól a nagyon fontos információktól, amelyek segítik a környezethez való alkalmazkodását és a problémamegoldást.

Miután felismertünk, hogy valamiféle érzelemmel van dolgunk, fontos, hogy nevet tudjunk neki adni. Ez a lenti érzelem lista abban is nagyon sokat tud segíteni, hogy megcímkézzük érzelmeinket, nevet adjunk neki azon túl is hogy jó, vagy épp rossz érzésem van. Szókincsünk bővítése érzelemkifejezésünket, és emberi kapcsolatainkat is javítani fogja.

Problémát okoz az is, ha nem kívánt érzelmeinket elfojtjuk, és az is, ha túlreagálunk valamit. Mondjuk ki ami bennünk van, tehát ne fojtsuk el, ugyanakkor ne cselekedjük meg azt, ami éppen a pillanat hevében eszünkbe jut!

Végezetül azért is fontos az érzelmek kifejezése, mert ha az ember tisztában van vele, hogy a helyzet vagy saját maga mely jellemzői váltják ki valamely érzelmét, több kontrollt érez élménye fölött. Fontos tehát, hogy érzelmeinket, gondolatainkat, és viselkedésünket összekössük, vagyis tudjuk hogy mit miért teszünk.

Az érzelmek csoportosítása

Az emberi érzéseket sokféleképpen csoportosíthatjuk. Paul Ekman, az érzelemkutatás egyik legnagyobb szakértője szerint 6 emberi alapérzelem van. (Egyébként ő volt az egyik tanácsadója az Agymanók című filmnek is, amelynek főszereplői Riley érzelmei.) Ezeket az alapérzelmeket láthatjuk a lenti felsorolásban.

Alapérzelmek Paul Ekman szerint

1. Öröm (békés, boldog, elragadtatott, energikus, hálás, nyitott, jókedvű, …)
2. Bánatos (boldogtalan, borúlátó, elégedetlen, gondterhelt, letargikus, szomorú, …)
3. Dühös (bosszús, frusztrált, feszélyezett, feszült, ideges, morcos, nyűgös, heves, …)
4. Meglepődött (álmélkodó, megrökönyödött, csodálkozó, elképedt, megilletődött …)
5. Félelemteli (szorongó, tehetetlen, ijedt, rémült, megszeppent, riadt, reszkető,…)
6. Undor (irtózó, viszolygó, gyomorforgató, ki nem álló, gyűlölő, megvető, iszonyodó, …)

Érzések csoportosítása a mögöttes szükségletek alapján

Egy másik felfogás szerint az emberi érzelmek attól függően lesznek pozitívak vagy negatívak, hogy mögöttes szükségleteink kielégülnek-e vagy sem.

A Katalízis modell egy 7 alapszükségletet feltételező motivációs elmélet. A modellben szereplő 7 szükségletcsoport mentén az érzelmek 2 x 7 csoportba oszthatóak: 7 pozitív és 7 negatív érzéscsoportra. Ha egy szükséglet kielégül, akkor ahhoz tartozó pozitív érzések nyilvánulnak meg, míg ha nem elégül ki, akkor negatívak.

Negatív alapérzelmek

Pozitív alapérzelmek

Érzések listája – nyomtatható forma

Az érzelmek felsorolása letölthető innen .pdf formátumban, A/4-es lapra nyomtathatóan – Érzések listája – vagy ha van hozzáférése, akkor lentebb a Scribdről egy kattintással.

Összetett érzelmek

A bonyolult emberi viszonyok, kapcsolatok mentén rengeteg olyan érzelem is kialakult, amelyek a fenti alapérzelmekből tevődnek össze, például a bűntudat, szégyen, irigység, megvetés.

Álérzelmek, értelmező érzések

Gyakran történik meg velünk, hogy azt halljuk vagy mondjuk, hogy “Úgy érzem, …” majd valami olyasmi következik ez után, ami nem érzés. A lenti táblázatban olyan álérzéseket sorolunk fel, amik sokkal inkább értékelőek, értelmezőek, vagy minősítőek a saját, vagy a másik tettére nézve. Ezeket nem tekintjük valódi érzelmeknek.

Érzések listája

És most következzen egy teljesebb érzéslista mindenféle csoportosítás nélkül, egyszerűen névsorrendben.

A szükségletek listája itt található. Ha van kedved gyakorolni az érzelemkifejezést – játékosan, ugyanakkor a Te mindennapi szituációidat alapul véve, – gyere el egy asszertivitás tréningre! Szeretettel várlak! 🙂